【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有清血脂 ，预防心脑血管疾病。素和多种维生素 ，有降低胆固醇 ，健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。心脏病 ，有润肠，修复细胞 ，磷、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有提高抵抗力 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B1、降低血脂、维生素B2、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B 、预防便秘 、锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、助消化 ，预防动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，硒 、维生素D、有滋补肝肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉、铁 、滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素，铜等微量元素 ，增强机体免疫力的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒蚕豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防癌的功效 。芝麻素 、推荐食用黑米南瓜粥。高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E 、胡萝卜、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低腿固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B ： 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥。铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、脂肪 、降血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D和蛋白质 ，乌发的功效 。推荐食用山药红枣汤 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥。锌等元素和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血的功效 。防治高血压 、推荐食用新鲜豆浆 。防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、有润五脏，营养非常丰富，维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有增强记忆力 ，锌 、维生素B2等，滋补脾胃 、植物蛋白质 、有补血益气的功效 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血、推荐食用小米粥 。磷等元素 ，卵磷脂 、锌 、推荐食用红豆黑米粥。有排出肠道毒素的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有排毒、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。维生素B 、锌 、维生素E，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。能降低血糖，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠通便 ，锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、花生酸 、滋补脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有消食开胃 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补肾，清热解毒 ，锰、推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、