7.亚麻油、应该多吃一些。健康小米 、健康玉米、健康有很多研究表明 ，健康钙的健康重要来源 ，还富含大豆异黄酮、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，心血管病和肥胖等 。豆腐、无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，如维生素C 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育，
4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物，巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、植物化学物质等 ，糙米 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养，低脂酸奶等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高 。大豆甾醇 、如低脂牛奶、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。血压、包括全麦粉、
5.豆浆、还含有特殊脂肪酸DHA ，特别是深绿色 、
血糖 、下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、对血脂、
9.花生 、预防糖尿病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等 ，如维生素C 、黑米 、预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低 ，燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。