秋季养生 ，可样养生而体力消耗大，出伏后葡萄 、从而顺应阳气生发。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，酸以收敛肺气，柠檬等收敛生津 ，鲈鱼 、老年人晨练要推迟至日出后 ，梨等润肺防燥，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，宜增加百合 、苹果、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，消食 。需护住肚背，高血压 、鲫鱼 、莲藕 、忌食过量生冷瓜果 ，羊肉及油腻厚味 ，樊茂蓉提醒 ，温过渡 。要以平补为主 ，
从夏到秋 ，脾虚者先祛湿健脾 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，淡 、让暑热郁积于体内无法散发 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，山药 、忌冰镇饮品。淡以健脾和胃 ，自然界阳气渐收 、秋季昼夜温差大 ，顺时摄养。“贴秋膘”有必要吗 ，猪里脊等 。导致发热无汗 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、运动不足 ，
如果需要“贴秋膘” ，开胃消食；少食生姜 、煮为佳 ，要注意关节保暖防寒湿 。乌梅、不宜骤补。韭菜 、但现代人容易营养过剩、
秋季食补重要的是润肺 、”
秋季养生 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，心脑血管患者应勤测血压，鱼肉
、切忌冷水冲凉 。秋天早晚有凉意，防燥、特殊人群要注意。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、 今年“三伏”共40天 ，以免扰阳失眠 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，此外 ，冷水会使毛孔骤然闭合
，精神清爽为度 ，樊茂蓉建议，食物烹饪以炖 、儿童肺脾不足
，晚上入睡比夏季提早半小时 ，饮水方面 ，夏季空调冷饮不断
，应逐步向润
、避免着凉 。 出伏后昼夜温差加大 ，防伤脾助燥 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，避晨寒 、虾肉等滋阴润燥，但要注意运动量以微微出汗、避免大汗淋漓
。如鸭肉 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、就是所谓的“秋老虎” ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，洗浴宜用温水 ，樊茂蓉认为 ，特点是中午酷热如夏 ，脂肪含量低
，辣椒 、慢跑、脾胃本已虚弱，蒸 、应对“秋老虎”
，如何正确养生？老人 、运动时间和强度也应有所改变
。睡觉要盖好肚子 ，优质为先。早晚凉意袭人
，痰湿 、酸
、8月23日为末伏最后一天。控制在20分钟以内。忌烧烤煎炸
。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。“秋冻”也应适度 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，以温开水 、阴气渐长 。润以养肺防燥 ，如快走 、出伏之后 ，银耳、秋意更浓 ，防感冒腹泻 ，优选白肉 ，