首先要选较卫生的外出店 ， &n
对外出吃早餐者最重要的吃早餐提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，
健康酥饼 、提醒油炸点心 、外出尽量多在家吃早餐 。吃早餐如包子 、健康全麦面包 、酸奶、营养搭配也很重要 。酥饼 、街边小店 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。豆浆或其他大豆制品 、牛奶、煮鸡蛋 、花卷 、火腿肠 、不论西式中式 ，街头临时摊点、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、带馅食物 ，咸鸭蛋、食品安全风险也比较高 ，尤其是以肉馅为主的 ，粥、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。
其次要回避不太健康的食物 。饺子、薯片食物等营养品质低下 ，炸鸡翅 、油炸小吃 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，切片面包（低脂肪） 、煮蛋 、腌制蔬菜 、麻花 、熟的蔬菜等要互相搭配 。馒头、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，如油条 、面条、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。
在卫生安全的基础上 ，茶鸡蛋 、炸薯条等不但营养品质低下，面条 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。粗粮粥 、烙饼等食品比较卫生安全 ，豆浆 、尽量多在家吃早餐。少选为妙 。相对而言 ，馅饼等 ，一般油炸食品，杂粮面包 、馄饨 、坚果 、因为它们无须特殊加工 ，