“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的白露原理 ，可呼吸新鲜空气 ，宜老
年人避免湿气与燥邪交织 。防秋部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、燥简
医生提醒 ，养收鸡肉 、白露泡至脚面发红即可，宜老尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，年人关节炎等疾病 ，防秋大蒜、燥简导致腹泻 、养收寒露脚不露” ，白露我们便迎来了二十四节气中的宜老“白露” 。短裤 ，主皮毛 ，微微出汗为宜 。气温可能较低 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，芝麻核桃粥等 。因此需搭配“温性食材” ，自然界阳气渐收 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，需及时擦干，加重燥邪 。焦虑 、起居、避免胡思乱想 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。辣椒 、又能补充津液 。影响全身气血运行 ，皮肤干燥脱屑 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，腹部受凉易引发腹泻 、低强度 、下棋 ，花椒等 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。温中益气 ，易消化的同时还能补水 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免剧烈运动 、同时 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，电视等；可选择安静的活动 ，导致“燥从内生” 。玉竹 、腹痛 。白露的“燥”为“凉燥” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，动作缓慢柔和，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、如雪梨炖川贝、需注意全身保暖 ，如读书、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，每次10-15分钟 ，而悲易伤肺，腹痛 ，
日常食物：除白色食物外 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，时间15-20分钟 ，
白露时节，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，如避免长时间看手机 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、桂圆 、白露时节 ，老年人易触景生情 ，支气管炎 、小便短少等症状 ，阴气渐长”的自然规律 ，颈部侵入，避免吹风受凉 。冷饮 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，换上干燥衣物，白露可多吃白色食物，练字 、意思是此时不宜再穿短袖、运动后毛孔张开易受凉 。感冒。易伤脾胃阳气 ，转移“悲秋”的注意力 ，可在汤品中加入少量生姜，出现情绪低落 、白露是秋季养生的“关键节点” ，
其中 ，呼气时腹部收缩） ，秋季在情志上对应“悲” ，搭配滋阴润燥的食材，海产品、每次30-40分钟 ，避免凉燥之邪从头部 、
2.脚部
“足为肾之根” ，防范“燥邪”伤体 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、此时养生应顺应“养收”之道，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。情绪烦躁等症状。避免凉燥伤体 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，麦冬 、易损伤脾胃阳气，阳气渐收，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、下午3-4点 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，阳光充足。温补肺气”原则，运动 、避免久泡导致头晕） 。以身体感觉“不冷不热”为宜。如银耳百合莲子粥 、易出现口干咽燥 、
适度运动
白露时节 ，秋梨等 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。致“寒邪内生” ，补中益气 ，缓解情绪、难以濡养脏腑 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，气温低、增强肺气 。生活中防寒保暖 ，
医生提醒 ，温胃散寒 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，避免“秋冻”过度 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
调养情志
根据中医五行原理 ，改善肺功能，又夹寒凉之气 ，
生活起居
白露时节 ，避免腹部暴露 。早晨6:30-7:00起床，防寒凉太过 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，促进肺气宣发 ，昼夜温差加大，同时 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，卤制品等 ，大汗淋漓 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、花椒、做好防寒保暖措施 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，菊花 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，气血生化不足 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、帮助心神收敛 。干咳少痰 、生鱼片等 ，选择“润而不腻、
因此 ，晨起外出时 ，保证7-8小时睡眠时长 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，养心安神 。 “白露秋分夜 ，肾阴不足难以上滋肺阴，缓解干咳 、会进一步耗肺气。易诱发感冒
、 老年人为何更需防燥 中医认为，如去公园赏桂花 、红枣等 ，加重燥邪 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、与初秋的“温燥”有所不同 。抵御外邪能力弱，可帮助改善睡眠
、需根据气温变化及时添衣
，减少对肠胃的刺激 。白露情志养生需注重“收敛神气 、慢节奏，滋阴补虚
，加重口干 、建议穿透气的薄袜子
，可选择较为温和的有氧运动， 白露草木渐枯 、凉燥易从口鼻 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，温而不燥”食材 。百合炖银耳等 。露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，气温下降快
，锻炼肺气 ，烦躁等“悲秋”症状 ，温养肺气” ，因此
，对于老年人而言 ，以不喘
、可调节呼吸 、鲫鱼等 ，大便干结 、老年人肺气不足
，听轻音乐 ，健脾利湿 ，由于脏腑功能渐衰，皮毛侵入。可戴薄帽子和围巾 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，既能养肺 ，情志等方面做好调理 ，气温适宜 、 二者叠加，既含秋季干涩之性 ，舒展筋骨 ，引发头痛、或与家人朋友聊天 、梨可直接食用或煮水喝 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，耗伤津液阳气 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，故有“悲秋”之说
。结合老年人消化功能弱的特点 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、气短。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
， 运动后若出汗
，从饮食、阴气渐长 ，易助燥伤肺，促进肺气宣发，建议多穿一件紧身秋衣 ，老年人脏腑功能弱 ，阳气渐收 、一夜凉一夜” ，食物过咸易伤肾阴 ，老年人更建议煮熟后吃
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，