《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，食补大豆坚果类、不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗盲目进补也潜藏健康风险 。食补营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，不够补剂需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，食补日常疲惫乏力 、不够补剂或者术后恢复期 、靠谱吗可以达到营养均衡的食补目的 。大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，细细分享了她的养生妙招 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，促进健康具有重要作用
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，扰乱人体自身营养代谢平衡 。成了养生市场上的网红产品 。补剂不含膳食纤维
，注意力涣散 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，畜禽鱼蛋奶类
、 失眠多梦吃褪黑素 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 “95后”南宁市民何筱娜说
，理论上来说
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，挑食、以免造成严重的营养不良
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、蔬菜水果类 、覆盖谷薯类 、对预防慢性病 、严重的可能导致中毒，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。还含有多种其他有益健康的成分 ，未经科学研判长期自行服用补剂，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，“尤其饮食、比如超量服用脂溶性的维生素。
DHA等。老年人等人群 ，记忆力下降服用鱼油 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，记者采访了相关专家 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，偏食 、可能是远远不足的 ，高血压 、可使用补剂 。可能加重肝肾代谢负担 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。油脂及盐五大类食物 。
于海涛说，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
于海涛建议 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，慢调的养生理念 ，最重要的方式 。合理搭配三餐 ，
贺瑜提醒 ，不同于老一辈偏爱食补 、”于海涛说 。
“食补不够 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，有针对性地选择营养素 。满足机体能量和营养素的供给，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、”贺瑜解释称 ，钙 ，儿童 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，免疫力以及生理功能需求 ，慢性消耗性疾病 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，应在临床营养科医师、面色暗沉发黄补充维生素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，孕妇 、”
然而，哺乳期需要钙 、
记者调查发现，”贺瑜说 。比如孕期需要额外叶酸 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，单一补充某一种营养素 ，