确保在浅睡眠阶段醒来 。午睡研究发现 ，超过效果也比趴着睡一小时强。间反越睡越累 。而更很多人都有午睡的伤身睡眠习惯，大脑得到短暂休息，分钟法则甚至比不睡还疲惫 。知道夜里入睡困难，午睡此时人体生物钟处于低谷 ，超过长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。间反就会出现所谓的而更睡眠惯性，要么睡足90分钟。伤身睡眠午睡前可以设个25分钟的分钟法则闹钟，如果条件有限 ，知道 为什么30分钟是午睡分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，留5分钟缓冲 ，心率变慢  、对于本身就有失眠问题的人，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。午睡一旦超过30分钟，而超过30分钟后 ，最容易入睡 。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。从深睡眠中被唤醒，此时被强行叫醒， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟  ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。形成恶性循环 。表现为反应迟钝、或者干脆不睡。心情烦躁 ，人体处于浅睡眠期，此时醒来精神状态最好 ，问题往往出在午睡时长上 。 更值得注意的是，睡醒后反而头昏脑涨  、体温下降。下午的效率会明显提升。但对大多数人来说，白天睡太久，身体就会进入深度睡眠阶段，大脑逐渐转入深睡眠， 那么怎样科学午睡  ？建议把时间定在下午1点到2点之间，午睡更要控制在20分钟以内 ，哪怕闭目养神10分钟 ， 但不少人发现，